Härligt med morgonträning
Styrkepass:
Varvar dessa två då jag tycker det är skönt att sträcka ut ryggen mellan varje set. Ca 90s vila
* Benpress 3x10
Tillskott innan pass:
I lurarna spelades Mudvaine & Blood for Blood
Chin/pull-ups fantastiskt bra träning - Rekomenderas!
Då var det helg igen
Fredagskväll! Veckans i särklass tröttaste afton, där ögonlocken känns fullkomligt misshandlade av en gruskastande Herr John Blund.
Har avnjutit en gyrossallad med extra mycket kött. Till skillnad från älskling som vill ha mindre kött och mer sallad. Ni kanske förstår att det tar lite tid att beställa vår mat. Förklara för någon som är van att anteckna några nummer på pizzor och som svarar på knagglig svenska:
-Klart om en kvart, fjorton dar. Välkomna!
Nu är det i vilket fall dags för en kopp the, och sen kolla på ytterligare nåt avsnitt av serien Vänner. Har kommit till halvtid nu dvs säsong fem. Många goda skratt har det blivit så här långt.
Önskar er alla en fortsatt trevlig kväll!
Klockan ringer tidigt imorgon - tänkte hinna med ett träningspass innan darling sticker till jobbet.
Favorit från förr!
Ta en dag och riktigt lyssna på personer i din närhet, ganska snabbt kommer du lägga märke till verbala tics. Återkommande små ord som hela tiden upprepas i konversationen. Jag frågade några personer igår vad just dom hade för tics. Alla funderade en stund, sen fick jag ett ganska oväntat svar i stort sett från samtliga. Det visade sig att dom själva inte kunde komma på vad dom sa, men däremot på deras närstående blev det mycket lättare.
Människor med sjukdomen tourettes syndrom har en hel drös med verbala tics, som jag inte kommer skriva här då dom med största säkerhet är könsrelaterade.
Vanligt förekommande ord som jag stötte på var:
* Faktiskt
* Liksom
* Va? (trots att personen hörde vad man sa)
* Absolut
* Vettu
* Mmmm, mmm
* Javisst
Ordet "faktiskt" är för mig oftast negativt laddat. Tänk dig in i följande situation:
Lördag kväll – Du har ansträngt dig i köket hela dagen med att tillaga en trerätters middag. Dina vänner äter och dricker med stor aptit, flertalet av dom tar även påfyllning av varmrätten. Mätta magar som väntar på en skvätt kaffe sitter vad du tror nöjda fortfarande till bords.
Det är då den spontana frågan ställs:
-Smakade det bra?
Sällskapet svarar belåtet i kör:
-Ja, det var "FAKTISKT" jättegott.
Hur känns den? Vad hade dom för förväntningar? Ska dom få nåt kaffe överhuvudtaget?
En lugn kväll
Efter att ha ätit en fantastiskt god torsk gjord i ugnen blev det en liten kvällspromenad. Nu har jag parkerat baken i tv-soffan och lär antagligen stanna där tills det är dags att sussa kudden.
Får straxt bli en kopp the och lite jordgubbar. För övrigt ganska smaklösa gubbar, men det får absolut funka. Straxt innan läggdags intas i vanlig ordning kesella med frukt och nötter - gott och nyttigt.
Önskar er alla en fortsatt riktigt trevlig kväll!
Prova själv!
Men.....
Jag kommer ut och får frisk luft och min förbränningsmotor jobbar på högvarv resten av dagen. Även orken får sig kick som varar hela vägen fram tills läggdags.
Jag går en runda som tar 38-40 min klockat med appen Endomondo - sträcka 4,8km. Det är den tiden jag hinner prioritera på morgonen för att sen inte behöva stressa halvt ihjäl mig.
Det är just det som det handlar om - att prioritera och planera. Ursäkter som: Jag är så morgontrött och jag hinner inte håller inte. Slit på en vecka och sen kommer istället heta rutin och inte ett måste.
Min morgon spenderades även vid spisen - det värsta jag vet är att vara hungrig, så idag fick det bli dubbla matlådor.
Bloggen kommer få liv igen
Jag lever - något hektiskt, men jag lever. Fick en nytändning av att blogga idag då det trillade in ett mail från ett företag som vill sponsra en tävling.
Jag återkommer med mer information inom kort.
Ha det så fint så länge!
Lite mat
Det finns inga ursäkter - Bara ren ovilja
1. Jag har inte tid
– Alla har tid. Dygnet har 24 timmar och den tiden finns för oss alla. Frågan är hur vi disponerar och prioriterar. Har du inte tid för träning idag, får du se till att ha tid att vara sjuk senare.
2. Jag tycker det är tråkigt
– Det där sitter i huvudet. Oftast handlar det bara om fördomar. Jag brukar till exempel säga att golf är tråkigt, men jag har faktiskt aldrig prövat och förmodligen skulle jag tycka det var jättekul om jag gjorde det. Varför måste allt vara så kul, förresten? Att borsta tänderna är inte kul, men man gör det ändå. Samma inställning borde man ha när det gäller att röra på sig – gör det bara! Sedan kommer belöningen av bara farten, i form av endorfiner som gör oss glada.
3. Jag har inte råd
– Visst, gymkort är dyra. Men man behöver inte gå på gym. Att jobba med kroppen är helt gratis och man kan göra det hemma, på gräsmattan, i parken eller var som helst. Det kräver lite mer fantasi, men köp (eller låna) en bok eller dvd så har du snart ett förråd av övningar.
4. Jag är för gammal, det är ingen idé
– Det är aldrig för sent. Forskning visar att sextioplussare svarar enormt bra på exempelvis styrketräning – även om de aldrig gjort det förut. Men det är viktigt att träna för sin ålder. Är man fyrtio ska man inte träna som när man var tjugo. Man kan träna lika hårt, men man behöver lite längre startsträcka. Träna för din ålder så känner du dig ung!
5. Jag tränade jättemycket för några år sedan och har så bra grundkondition att jag inte behöver träna
– Den som har tränat mycket förr har definitivt mycket tillgodo i form av ett muskelminne som gör att kroppen snabbt snappar upp vad det handlar om och tillgodogör sig träningen. Inkörssträckan blir kortare än för den som aldrig tränat. Men kondition är ändå alltid en färskvara som måste underhållas.
6. Jag har ingen att träna med
– Det är alltid trevligt att ha sällskap, men det går inte att hänga upp sin träning på någon annan. Om du regelbundet går och tränar någonstans kommer du snart att ha fått nya kompisar att dela ditt intresse med. Träningssällskap är en bonus, men ingen nödvändighet. Tycker du det är tråkigt att träna med maskiner själv, så välj gruppträning istället.
7. Jag har för ont för att börja träna
– När man har ont är det extra viktigt att inte sluta röra på sig. Man får förstås inte träna med fel belastning eller låta det gå för snabbt, men man måste pröva sig fram, gärna med hjälp av en sjukgymnast, och hitta en träning som man blir bättre av. Prova en lugnare träningsform, till exempel pilates eller core. Att röra på sig är aldrig farligt – tvärtom, numera skriver läkare ut motion på recept.
8. Jag ska gå ner tio kilo först, sedan ska jag börja träna
– Är man inte så extremt överviktig att man inte kan röra sig, är det ingen ursäkt. De flesta överviktiga får bäst resultat i viktnedgången om de först börjar träna och sedan lägger om kosten. Att börja röra på sig – kanske bara genom promenader – sätter igång ämnesomsättningen och blodcirkulationen och är ett jättebra sätt att tappa kilon.
9. Jag ska visst börja träna, men inte förrän efter jul
– Skippa alla jag ska
. Att säga att jag ska ta en powerwalk fyra gånger i veckan är inte värt någonting. Börja prata i presens: Jag TAR en powerwalk fyra gånger i veckan. Det handlar om mental träning, att börja se sig själv som någon som gör något NU. Om det sedan råkar bli bara två powerwalks någon vecka, så spelar det mindre roll – du är fortfarande en person som tränar fyra gånger i veckan.
(Källa: leva.nu)
Nya trenden - Kasta gymkortet och få drömkroppen
Hör och häpna! Nu ska man träna utomhus 2-3 gånger i veckan precis som alla kändisar i LA. Träna smart och du uppnår drömkroppen utan att sätta din fot på ett gym.
Kändistränaren Stella Bartram säger:
- Idén går ut på att du har två eller tre effektiva träningspass varje vecka. Det betyder att du fortfarande har tid för familjen och en hälsosam livsstil. I stället för att träna på fel sätt och få lite resultat eller betala en förmögenhet för ett dyrt gymkort som du aldrig använder, säger hon till tidningen.
Hon menar att alla kan träna på det här sättet.
Nu tänker du kanske - Hur fasen går detta till? Det tänker jag avslöja nu:
Hemligheten är att jobba med en personlig tränare och låta dem kontrollera ens mat och livsstil.
Ahhh! Alla som har en enorm plånbok kan!
Helt fantastiskt vilka succé metoder som kommer varje vecka. Ser fram emot nästa rön: Superträning i sömnen kanske?
Hur kan man låta det gå så långt?
Att leva med överdriven fetma är givetvis inte speciellt lätt. Följdsjukdomarna är många till antalet och dessa personer dör ofta i förtid. Varför väljer då 99% att inte ta tag i problemen?
Fick för ett par veckor sedan en inbjudan via skolan, gällande information "överviktiga barn". Fantastiskt bra att skolväsendet tar tag i detta för att informera "ovetande" föräldrar om varför barnen tenderar till övervikt.
Ämnet är otroligt känsligt och en del kanske känner sig stampade på tårna - MEN det finns ett val, det som fattas är antagligen viljan. Enklare att fortsätta med skygglapparna på och har 2000 ursäkter för sitt beteende.
Jag googlade snabbt på ämnet och hittade den här insändaren (källa: Familjeliv.se):
Hej.
Jag har varit sjukskriven sen 3år för sjuklig övervikt.Jag har nästan 130kilo övervikt.
Var sjukskriven 1.5år innan dess pga förlossningsdepression.
Jag väntar på en viktop men väntetiden är minst 24 månader.
Jag måste gå ner minst 30kg själv vilket jag försöker göra men de går långsamt och det blir tyvärr pluskilon efter några minuskilon.
Nu väntar jag på att få tid hos en hjärnskrynklare för att få samtalshjälp och även hjälp att inte bli deprimerad igen.
Jag har ont överallt och har sömnapne.Hade 147 andningsuppehåll under en natt på 7h vid en mätning för knappt en månad sedan.
Jag har nu en maskin som tyvärr inte hjälper då jag tar av mig den i sömnen.
Nu blev jag förlängt sjukskriven till början av oktober.
Men nu undrar jag....hur länge kan man vara sjukskriven pga vikten?
Jag är fastanställd inom vården men det finns inget jobb som jag kan klara av.
All rörelse gör ont och jag kan somna precis när som helst.Sista gången jag körde bil i början av detta året,höll jag på att köra av vägen för att jag somnade.Hade då kört min son till dagis och vi har knappt 1km dit.Jag är ensamstående med honom i veckorna,men nu så får hans pappa hjälpa mig då jag inte klarar mycket.
Jag kan inte sköta min hygien.
Är konstant stressad över detta,så hjälp,
Vad måste jag ställa in mig på från försäkringskassans håll?
Kan man bli tillfäligt pensionerad tills man har gått ner i vikt så pass att man kan jobba igen?För jag vill och ska tillbaka till jobbet och livet.
Mvh 200-kilos klumpen.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ska ovanstående ha rätt till sjukkassa/pension på grund av sin övervikt? Vad anser du?
Mitt tidigare leverne = CTRL+ALT-DELETE
Ännu en helg har passerat och jag har hunnit med två riktigt bra träningspass. För ett år sen hade jag istället hunnit dricka ur några burköl och lite vin. Jag kan givetvis ta lite vin till maten, eller till och med bli onykter till och från. Fast just nu känns träningen så oerhört mycket viktigare, än att dricka alkohol. När jag idag säger nej tack till en öl är det inte helt ovanligt att få höra en suck eller gliring om att jag är fjantig/extrem osv. Är vi så förbannat socialt missanpassade att det inte funkar att umgås över ett glas mineralvatten?
Visst, jag har druckit i mina dar. Samlade på mig en ganska skaplig mage som rent ut sagt varit ett helvete att bli av med. Nu är det gjort och jag blickar vidare mot nya mål - en mage som jag för ett år sedan bara kunde drömma om. Det har inget med självförtroende eller show off att göra - Jag tränar för mig själv och ingen annan. Att hitta en kroppssammansättning som för mig är optimal - det är det som triggar mig varje dag när stegen tar mig till gymmet.
Alla har vi olika syn på saker och ting, vi måste bara lära oss att respektera det. Jag är inte alltid långsam med att kommentera andras dryckes & matvanor. Jag har absolut ingen rätt att kasta ur mig kommentarer om hur mycket fett var och en äter - precis lika lite som du har rätt att döma mitt intag av t ex alkohol. Med glimten i ögat finns det utrymme för ovanstående, men inte i ett fördömande syfte.
Jag är stolt över det jag håller på med och det jag lyckats förändra på min kropp. Jag har endast tränat seriöst i drygt ett år och har verkligen mycket att se fram emot. Jag har tydliga mål med vad jag vill uppnå - och envis som jag är vet jag med största säkerhet att jag kommer gå hela vägen.
Är kunskapen verkligen så låg?
Tidningar - TV - Internet! Oavsett media blir du till kväljningsgränsen överöst med så kallade goda råd.
Ligger just nu hemma och är sjuk (man får tycka lite synd om mig om man vill). I vilket fall som helst drog jag igång TV:n och vad är det första jag möts av? Jo, en brittisk kvinna som i stort sett enbart levde på chips. Ännu ett "Fattar du vad du äter"-program som för övrigt tar alldeles för stor plats i tablån. Det fick iallafall vara igång medans jag åt frukost och tanken som slog mig när jag lyssnade på en dialog ur högtalarna var:
Är verkligen folk i största allmänhet så jävla korkade rent ut sagt?
Denna kanske något generalliserande och hårda tanke bottnade att kvinnan på TV verkligen ville äta en välbalanserad kost, men frågade på största allvar om det gick att kombinera med sitt dagliga intag av chips.
All denna propaganda säljer givetvis som bäst nu när folk är som mest sårbara. Julen som för många inneburit ett konstant ätande och som följd till detta ett par bonuskilon kring midjan.
Se tidningen ovan - 16-veckor och sexpacket är ditt! Själv har jag tränat stenhårt och skött kosten i drygt 10 månader nu, men magrutorna lyser fortfarande med sin frånvaro. Mitt utgångsläge var ingen överdriven fettma, utan en liten kula skapad av intag av för mycket öl och slarv i största allmänhet.
Poängen med detta inlägget är att få er att förstå att det tar inte några veckor att nå sin drömkropp. Allt för många går till gymmet och köper ett årskort för dyra pengar, som sen blir liggandes i någon väska eftersom resultataten inte var dom önskade redan efter 2 månader.
Försök inte förändra allt på samma gång, då blir det ett tyngre misslyckande och du är snabbt tillbaks på ruta ett. Börja istället med att tänka på vad du äter - när du äter & hur mycket. Gå upp lite tidigare på morgonen och promenera i 45min. och du kommer märka en förändring i kroppen. När du sen känner dig redo, kontakta ett gym och boka in en provträning.
Då var det kört...
Ibland blir det så fel...
Har man varit ute på plankans kant under längre tid, krävs det tyvärr inte mycket för att falla ner. Jag kryper nu tillbaka till land för att resa mig och följa vägen där vi mår som bäst. Mitt fokus flyttas mot det vi har och det som komma skall.
Förlåt!
Får man fisa i motvind?
Brott brott brott! Just nu utreder Röda Korset ett antal speltitlar till bland annat ps3 och xbox360. Spelen kan strida mot mänskliga rättigheter och bör rätta sig efter de regler som gäller i krig enligt beslut i Genéve och Haag.
Regler för krig? Är det så det funkar....? Varför utsätts då barn och kvinnor för våld/mord i krigsutsatta områden? Säkerställ deras trygghet så gott det bara går istället för att ödsla tid och pengar på att diskutera tv-spel.
Ser det framför mig hur dom sitter där i mötessalen i Schweiz och spelar sig igenom Modern Warfare 3 och analyserar storbildsskärmen tillsammans. Hur ska dom annars kunna komma fram till någonting? Det måste väl testas, eller har jag fel?
600 miljoner spelare som bryter mot IHL virtuellt - Är det verkligen värt att lägga en veckas debatt på? Varje minut dör 20 svältande barn runtom i vår värld. Under veckan Röda korset diskuterat tv-spel kunde många av dessa munnar ha mättats.
Quad brain?
Ovanstående syftar absolut inte på hennes sångkompetens, utan enbart på hennes extremt mörka texter där det inte finns utrymme för ens en gnutta lycka. Är det en image eller är flickan så tyngd av livet att positiva tankar drivs längre och längre bort, tills dom till slut känns omöjliga att nå?
För att återgå till hennes sångröst är hon nästan lite för träffsäker. Det är med full professionalism hon levererar sång efter sång och tillslut känns det nästan som att du har hörlurar och lyssnar på plattan från din ipod. Det stora lyftet uteblev dock inte, men Melissa fick ta ett steg åt sidan för att det skulle träda fram. Där längst bak satt ett riktigt taktmirakel. Att se och höra en trummis med sådan inlevelse har jag aldrig tidigare varit med om. Minns jag inte helt fel hette han Magnus, vilket i och för sig är ganska ovidkommande i sammanhanget. Men jag tackar dig Magnus för en otrolig underhållning. Att alternera takter med olika taktinstrument på det sättet var fantastiskt imponerande.
Vi har ätit...
Denna afton luktar vi vitlök
Jag tänker inte stressa upp mig......
Burit ner ett badkar och frigjort en massa plats i badrummet. Andas - ett två tre! Lunch!!! Tittar på klockan och inser att vi har nån timme tillgodo innan det är dags för kalas på Leo´s lekland. Det var det kalaset vi infann oss på redan igår, men visade sig vara lite fel på dag.
Ser nu att regnet börjar fall utanför mitt fönster. Älskling har bilen och jag ska promenera med vilddjuren till leklandet. Finns iallafall ett barnparaply hemma, så dom slipper bli blöta. Kalas ett par timmar antar jag, sen blir det hem och andas ut nån timme innan det är dags att laga mat igen. Le le le! Och ja, jag ler. För just nu känns allting så förbannat jävla bra (ursäkta språket).
När mörkret gör entré denna kväll ska vi sätta oss tillrätta, förhoppningsvis mätta och belåtna. Kanske hinner vi stanna till och ta ett glas rött på någon närliggande krog innan det är dags. Straxt innan klockan åtta kommer gitarrer att ljuda, stråkar och slagverk m m att sammanstråla till vackra melodier. Detta toppas med den underbara rösten av självaste Melissa Horn. Det var länge sen jag köpte biljetterna, men ikväll är det äntligen dags.
Vackert men smaklöst
Trodde verkligen att färsk rosmarin skulle smaka mer, men oj så klent det blev. Trots örtkryddor på kycklingen och stekning i vitlök uteblev smakupplevelsen i stort sett helt. Kan väl säga att det var tur att garneringen var parmesanost annars hade det varit en total flopp.
Hur som helst: kycklingpasta med örter och parmesan.
Bara en dag fel
Efter en promenad i iskalla stormvindar var det då dags för kalas på Leo's Lekland - Trodde jag! Tiden stämde bra, men dagen stämde mindre bra. Då jag redan betalt entré för storebror var det bara att låta Visakortet jobba ytterligare en gång.
Barnen klagar inte över den här helgen då dom kommer få gå hit även imorgon. För då är det dagen då Tuva firar sin 5-årsdag •mummel•
Jaja, inte lätt att hålla ordning på allt här i livet. Sitter hellre här och låter barnen leka ett par timmar, än att dom ska vara hemma och vara rastlösa.
Ikväll ska jag laga en förhoppningsvis god kycklingpasta. Återkommer till den i ett senare inlägg.
Hoppas alla har en trevlig lördag så här långt. Dags för mig att beställa en kaffe och försöka blockera sorlet i lokalen en stund. Varför tog jag inte med hörlurar?
