The Edge

En välbehövlig sovmorgon fick det bli idag. Somnade om i flera omgångar och till slut var det älsklingen som var redo för promenad. Vi stannade till och handlade på vägen och sen hem och förberedde en riktig brakfrukost. Nytt på min tallrik denna morgon var filé från kalkon. Kommer helt klart att köpas igen, då sen bryter av lite rent smakmässigt från både kotlett och rostbiff.

Färskpressad juice och ett stort glas Zoegas förgyllde även denna morgon. Efter en sån här frukost saknar jag inte gröten det minsta ;)

Den utlovade solen håller sig borta tråkigt nog. Ser mer ut som att det ska börja regna faktiskt. Jaja, får se vad som hittas på denna dag. Klockan fem ska det i vilket fall som helst tränas. Blir lite mage och triceps idag. Vill så gärna att kärlekshandtagen ska minska och en midja träda fram.

Bara att kämpa på så kanske det blir verklighet.

Önskar er alla en fortsatt härlig lördag!

Då var middagen i magen och soffan är fantastiskt skön måste jag säga. Får inte sjunka ner allt för långt bara, för gymkläderna är redan på och redo att ta mig härifrån.

Middagen gör övrigt blev fläskfilé med vitlöksfrästa champinjoner och en avokadosallad. Gott och avsaknad från kolhydrater, vilket jag kommer fortsätta med så länge kroppen tillåter. Har förhållandevis gott om energi och fettförbränningen går bra utan att tappa muskelmassa.

Upplägget den här veckan har sett ut så här:

Morgonpromenad 40 min
Styrkepass på eftermiddagen
Cardio split band/crosstrainer 1h på kvällen.

Tillskott:
Tight! Xtreme 2/dag
Brutal Anadrol 4/dag
Omega 3 kapslar 2/dag
Protelux 360 1-2 shakes/dag

Något av det första jag investerade i när jag började träna var ett par sköna skor. Sökte efter en sko med bra stabilitet och som skulle fungera på bandet och gymytan. Behövde inte leta länge innan jag fastnade för Asics Gel-330 TR.

Oerhört skön sko som jag verkligen rekomenderar.




Källa: Smartson

Använder även skor från Asics på promenader - Återkommer till modell i ett senare inlägg.

Eftermiddagspasset på gymmet gick hyggligt och idag tränades fram/baksida lår. Körde 4x12 i maskin och avslutade med 3x6 knäbböj. Laddar om nu för kvällens cardio.

Kom ut i omklädningsrummet på gymmet för några dagar sen, och uppmärksammade att i stort sett samtliga som tränat satt med varsin proteindrink i handen. Gammal som ung satt där och eftersvettades med denna gemensamma nämnare - Protein!

Jag gjorde sällskap i denna skara och en äldre herre adresserade inom kort en härlig fras åt mitt håll:

-Här sitter vi alla och dricker vår välling.

Stämmer så bra - Vår välling, vår dryck för optimal uppbyggnad.

När du tränar, så belastar du kroppens muskler så att de bryts ner. Om man sedan vilar och ser till att kroppen får i sig proteiner, så byggs musklerna upp och blir lite starkare än tidigare. Under träning startar alltså en nedbrytningsprocess i muskulaturen (en s.k. katabol process) som du bör bryta efter avslutad träning. Du bör alltså äta proteiner direkt efter träning!


Protein

Är uppbyggda av aminosyror. Vissa aminosyror är essentiella (livsnödvändiga) för kroppen och därför behöver vi tillföra dem via kosten. I animaliska produkter och sojabönor finns alla dessa essentiella aminosyror. Är du vegeterian, så behöver du kombinera livsmedel för att tillgodse ditt behov.

Efter träning kan det ibland vara en god idé att tillföra proteiner i tillskottsform, eftersom det oftast är lättillgängligt, en billig proteinkälla och enkelt att få i sig efter ett träningspass.

Proteinpulver finns i en mängd olika varianter. Det vanligaste är vassleprotein, som innehåller vassle som är en biprodukt vid bland annat osttillverkning. Vassleprotein tas upp snabbt och är därför bra efter träning. Ett annat protein är kasein, som innehåller mjölkprotein. Kasein tas upp långsammare av kroppen och passar därför bra som mellanmål, kvällsmål mm. Har man allergier eller är vegeterian finns även sojaprotein, äggprotein m.fl

Det går bra nu - riktigt jävla bra & jag njuter av varje sekund. En timmes extra cardio ikväll och längtar redan tills nästa pass. Känner att positiviteten flödar i kroppen och jag tror på mig själv i varje träningsmoment.

Summeras underbart!

Snabb dusch sen i säng, för snart är det återigen dags för morgonpromenad.

Imorgon är en viktig dag, inte för mig utan för min sambo. Stort lycka till - du kommer briljera darling!

Att omega 3 är nyttigt vet antagligen dom flesta av er. Men vad är det egentligen det gör i kroppen som är så bra? Jag tänkte skriva några av dom:

• Bra för hjärtat
• Hjälper fettförbränningen
• Lägre arbetspuls
• Snabbare återhämtning
• Förbättrar muskeltillväxt
• Mjukar upp muskler, leder och senor
• Gör kroppen mer insulinkänslig
• Åldras långsammare och reducerar åldersrelaterad prestation.


Visst låter det fantastiskt? Prova själv - det är helt klart värt det.

Jag köpte en burk idag Active Care 120 kapslar för 115:- Fantastiskt billigt för nyttan den gör.

Morgonpromenad 40 min - That's it!?
Kommer kännas märkligt att inte ta gymväskan i eftermiddag och låta någon muskelgrupp ladda ur.

Ska i och för sig bort dit iallafall och lämna in mina träningsbyxor, där dragkedjorna till fickorna gått sönder. Brukar inte gnälla men dom borde hålla längre än några månader.

Ha en fortsatt trevlig morgon!

En av mina starkare egenskaper är att jag är förbannat envis. Jag vet vad jag vill uppnå, och jag vet också att det krävs en massa arbete för att nå dit.

Därför blev det ytterligare ett besök till gymmet idag. Inte för att lyfta vikter, utan i syfte att få bort lite vikt. Efter en halvtimmes stampande på crosstrainern, var iallafall inte pannan torr. T-shirten kunde lätt försett en uttorkad man i Sahara med vätska i en vecka.

Det jag vill säga är att nu finns känslan av välbehag hos mig igen. Jag klappar mig själv på axeln och säger:

-Bra jobbat Martin!

Bloggen drivs av Jenny Thrumberg 18 år från Södertälje. Läs om drömmar, mode, musik tips och mycket mer!

Kommer jag i närheten om 5 år är jag nöjd!

Vad tycker du?

Finns att beställa hos: Gymgrossisten

Somnade tidigt igår så idag känner jag mig riktigt utvilad. Har precis varit ute på morgonrundan på drygt 5km, och sitter nu och äter gröt.

Blev en massa inlägg igår, men jag glömde skriva ner styrkepasset. Gör det mest för egen del, då jag är för lat att föra träningsschema i pärm.

Igår tränades axlar och vader:

Pull-ups 3x10
Shrugs 5x15
Axelpress i maskin 5x10
Vadlyft 5x12
Militärpress m stång 3x10
Hantel delta 3x10

Idag är en ny dag och kommande pass blir bröst och mage.

God morgon!

Hade tänkt att pressa kroppen med ett cardiopass ikväll, men just nu känns det oerhört avlägset. Om jag blundar och tänker crosstrainer kanske fettförbränningen går igång. Hmm...inte det nej!

Får se hur det blir med det, ska det bli av måste jag vara hemifrån inom en halvtimme. Finns risk för att nån hittar mig sovandes i omklädningsrummet på gymmet imorgon annars.

Vore rätt soft att bara sjunka ner på soffan en stund. Smutta på ett glas rött...nej nej nej! Vad är det frågan om ikväll? Snart sitter jag väl där med flottiga fingrar och har vräkt i mig en påse grillchips med.

Kanske lika bra att lägga sig tidigt istället, och ge fullt imorgon.

Vad gör ni en helt vanlig måndagskväll?

För att få helheten bör ni först läsa inlägget om matpolisen. Här följer ett kort utdrag:

"Min kosthållning har smittat av sig en del på mina kollegor på jobbet. Med glimten i ögat kallar dom mig matpolisen. Märks tydligt när en matlåda nästan smygs in i kylskåpet, då innehåller den garanterat gårdagens pizzarester "

Dröjde inte många minuter innan en ur personalen stegade in med en väl ihopknuten påse, innehållande en matlåda.

-Idag får du inte se vad jag tänker äta. Sa hon och fnittrade till sådär skyldigt.

Jaja, med bloggen redan skriven och en hög igenkänningsfaktor satt jag där ganska nöjd med inlägget. Visste inte då, att det ett par timmar senare skulle bli ännu bättre.

(tiden går och närmar sig lunch)

Pling! Luckan till micron öppnas och en tallrik forslas snabbt ut till lunchrummet.

•sniff doft sniff•

Den där doften går inte att ta fel på - hade jag verkligen prickat så rätt?

Jodå! Där satt hon och mumsade minsann.

En bekant och hennes kompis har sedan en tid tillbaka sökt bostad via Blocket. Idag kom oväntat drömmen dom båda väntat på - Frågan är bara om dom kan vänta tills nästa vecka.

Ämne: Ang. Två vänner söker lägenhet i Kalmar att dela

Tjall.

Söker två brudar till i mitt liv, ni får bo gratis, bara ni tjänar mig och mina andra inneboende, inte mycket men städa, diska ,laga mat osv.

Vi bor i stor lägenhet mitt i Kalmar och är 9 personer här nu.
Ni kan flytt till oss nästa vecka.

Abdul

Vad man stoppar i sig på en dag påverkar dig mer än vad du tror. Humör, blodtryck och vikt är bara några faktorer som du enkelt kan påverka genom att göra små förändringar i din kosthållning. Jag har gjort det hyggligt enkelt för mig genom att ha en "ätardag" i veckan, där allt är tillåtet att mula in i fodergluggen. I veckorna försöker jag hålla nere framförallt kolhydraterna och sötsaker som godis eller chips är bannlysta. Jag är lite knäsvag för just godis, men även på ätardagen brukar det numera inte bli några större mängder.

Min kosthållning har smittat av sig en del på mina kollegor på jobbet. Med glimten i ögat kallar dom mig matpolisen. Märks tydligt när en matlåda nästan smygs in i kylskåpet, då innehåller den garanterat gårdagens pizzarester. Påsen med godis bakom kassan är ersatt med nötblandning, så ett visst inflytande har jag ändå haft.

-Är det här nyttigt? Vad ska jag äta idag?

Inte helt ovanliga frågor jag får på jobbet. Det märks att det finns en vilja och nyfikenhet att förbättra - kanske är det just viljan och motivationen som behöver en liten knuff. Kunskapen skaffar man sig på vägen och att läsa en innehållsdeklaration är inga större svårigheter.

En kollega på jobbet har antagligen större kunskap än mig både gällande träning och kost, men likt förbannat görs det många gånger tvärtom. Periodare som tränar stenhårt men uppnår inte önskat resultat just på grund av kosten. Nu kommer det dock hända grejer då frukostmackan idag var ersatt med Keso och banan. Bra jobbat!

Då var det måndag igen och styrkepasset har ersatts med promenad. Blev den vanliga rundan straxt under 5km, som jag gått ett antal gånger nu. Fastnade givetvis vid ett övergångsställe idag, så det fick bli lite joggning och ta igen förlorad tid.

Styrkepass väntar i eftermiddag och då ska det tränas axlar och vader. Innan dess frukost - gröt med hallon + 2 kokta ägg, lite tillskott och en kanna vatten.

Folktomt i morse kl 06.30 - var ensam en timme innan första trillade in. Ett gym i toppklass och jag trivs fantastiskt bra. Detta är på andra våningen. En trappa ner finns gruppträning, dans och yoga.

För drygt en månad sen flyttade vi in i vår nya lägenhet. Första fasen att få in möbler och packa upp det mest nödvändiga gick ganska fort. Resterande lådor hamnade under trappen i vardagsrummet, och har agerat allt från klädsamlare till att stapla prylar på.

Tro nu inte att jag varit så duktig att jag packat upp dessa lådor. Nejdå, men jag hittade en betydligt bättre plats att ställa dom på. Så nu är det rent och fint kring trappen iallafall.

Gjort lite nytta med i och för sig - monterat en hatthylla i hallen. Annars hade garanterat alla kläder hamnat på golvet istället, eftersom lådorna numera är borta.

Då bloggen legat nere bra länge har även många läsare av samma skäl slutat titta in regelbundet. Ser nu när jag är igång igen att läsarantalet ökar för varje dag som går, vilket känns fantastiskt kul. En del av er lämnar ett spår av en liten kommentar och det uppskattas ska ni veta. Tack! Finns fortfarande dom som följer via Bloglovin och jag ser fram emot en ökning även där. Numera finns jag även att följa på Facebook.

Är du intresserad av kost och träning?

Då finns det all anledning att läsa min blogg, för jag är snudd på besatt av ovanstående. Det ligger i min personlighet att inte göra saker halvdant utan här är det "all in" som gäller. Har tränat styrketräning i drygt 15 månader och det blir bara roligare för varje pass jag genomför. Är absolut inget muskelberg, utan en helt vanlig kille som funnit ett intresse som tilltalar mig. Visst har jag som mål att bygga upp min kropp, men sånt tar tid och min tidsplan ligger planerad 5 år framåt.

Vad fick mig att sluta spendera fredagskvällen på soffan med en öl i handen och den andra rotandes i godisskålen?

-Martin! Du börjar få mage...

Där har ni meningen som blev startskottet för mitt intresse. Mage? Jag? 30+....Det måste jag göra något åt!
Nu 15 månader senare är det absolut på väg åt rätt håll. Den kommande magen är nu istället dom kommande magrutorna. Ölen är utbytt mot vatten och pistagenötter. Självklart unnar jag mig en öl eller ett glas vin ibland, men absolut inte i samma mängder som förr. För att göra en förändring krävs vilja och disciplin, vilket jag lyckats ganska bra med.

En del tycker jag är extrem - Visst det kanske är så, men det är just så här jag vill ha det. Min sporre och morot är resultat. Förändringen som sker med kroppen beroende på vilken träningsperiod som utövas. Att kunna gå ner 4kg på tre veckor enbart genom att lägga om träning och kost - DET är motivation för mig. Får ganska ofta höra något i stil med: Det får inte gå till överdrift - Du måste ju leva också.

Mitt svar är: -Jag lever i allra högsta grad och mår förbannat bra dessutom!

____________________________________________________________________________

Vinn presentkort!!!