The Edge

Jag har läst om positivt tänkande vid varje frukost sen ett par veckor tillbaka. Just nu handlar det nämligen om mentalt fokus på mjölkpaketen. Att tänka: Jag kan - istället för, kan inte, är otroligt viktigt inom all idrott.

Igår fick jag själv uppleva detta och kommer verkligen att ta det med mig. Marklyft som jag nämnt tidigare är helt klart en av mina stora favoriter. Har varit förbannat glad varje rep över 100kg och ett personbästa på 115kg.

Efter coaching och framflyttat fokus avslutade jag igår passet med tre reps på 180kg. Vad hände där? Hur f•n gick det till?

En spärr släppte onekligen i skallen och jag vågade prova.

Vad ni än ska prestera mina vänner - glöm inte tänka: Jag kan!

Tack till träningskompisen/arbetskollegan Martin för all hjälp!

Då jag har så förbannat lätt för att lägga på mig just nu bad jag om lite råd av Tobbe. Han skakade fram en riktigt vass fettförbrännare som ska hjälpa mig åt rätt håll igen. Kan varmt rekomendera Trekantens Träning och Nutrition. Imorgon får jag hem Jacked Ursobol - enligt forum jag läst på håller den vad den lovar.

Nu du magjävel ska det sista ryka!

Tack Tobbe för din expertis!

Jag har kämpat, svettats och slitit hårt för det här ska ni veta. För att backa tiden låt säga 4 veckor - vägde då 75kg och absolut inte överviktig på nåt sätt, utan en ganska vanligt tränad man.

För att få maximalt utbyte av sin träning, är det ibland viktigt att gå på diet och slimma till kroppen. Givetvis beror detta på vad man har satt upp för slutmål, men jag strävar efter att hålla kroppen hyggligt hård.

Viktigt är för kunna öka i muskelmassa att totalt kroppsfett från start är 10% eller mindre. Då kan du ladda upp med kolhydrater igen och kroppen tar till sig dom på bästa sätt.

Det är där min magiska gräns och fokus legat nu i en månads tid. Vill verkligen det här, och jag tycker det är värt slitet att nå dit.

Hör ni ett svagt visslande ljud, så är det bara mina revben som passerat ett gathörn i motvind.

-6,7kg med tre dagar kvar - jag kör på!

Lyckas jag behålla proteinshaken är jag nöjd - fy fan för cardio just nu!

Efter ett ganska hyggligt träningspass har jag nu parkerat mig på soffan för en stunds vila. Körde 10 set mage, split abdominal/torso rotation - 12reps i snitt.
Blev även 5 set ländrygg och 3x10 pull-ups.

Känns att jag sovit en timme för lite inatt, men jag tänkte ta igen det nu. Hoppas vara fullt återhämtad till kvällen för att genomföra dagens andra cardio.

Kommer köra på för fullt hela helgen och även måndag, sen blir endast cardio på tisdag. Onsdag förmiddag vila för att sen mätas klockan 14.00 Är riktigt spänd och förväntansfull nu ska ni veta.

Dags att slumra till en liten stund.....

Lite kallare i luften denna fredagsmorgon, blev i och för sig varm efter ett par kilometer. Standardrundan 4,9km avklarade och det känns skönt, då jag trodde kudden skulle lockat mer.

Styrkepass i eftermiddag blir ländrygg och mage. Ett ganska bra lunchpass då jag enbart ska köra i maskin och gymmet brukar vara folktomt vid den tiden.

Utmanar mig själv och ökar på kvällens cardio till 1h på crosstrainer. Gjorde med lätthet 45 min igårkväll, förvisso svettig men inte helt slutkörd. Tog en liten dos Jack3D straxt innan, vilket jag inte gjort på en dryg månad så kroppen svarade bra.

Dags att käka lite efterlängtad frukost.

Just nu är det mycket skrivande om min kommande kalipermätning den 9:e. Det är mitt nästa delmål så ursäkta mig om det kanske blir lite tjatigt.

Satte ribban högt med att försöka komma ner i 10% underhudsfett. Har verkligen ingen aning om vart jag befinner mig just nu, men jag vet iallafall att jag är under 17%. Det var iallafall det Claes sa tidigare idag på gymmet och han har gjort en hel del mätningar. Bara att kämpa vidare och framför allt då med maten.

När jag väl nått mina 10% kan jag ladda på ordentligt med kolhydrater, och få bästa respons från kroppen för att sen bygga muskelmassa. Mitt slutmål ligger på 80-85kg i deff så det kommer inte ske över en natt. Vägde drygt 75 innan dieten och är nu nere i 69kg.

Jag skulle helst få in mer kött även till mellanmål, så jag gick givetvis raka vägen in och handlade. Fick ihop en skaplig tallrik för under 40:- och det tycker jag är överkomligt när magen skriker.

Kvarg 250g 0,1%
Avokado
Kiwi
Banan
Grillad skivad kotlett

Just hemkommen efter 45 min cardio på en crosstrainer. Stort behov av en dusch, men måste få i mig lite att äta först. I vanlig ordning en kesella med bär/banan nötter och kokosflingor.

Bra dag idag som började 06.00 med 5km promenad. Marklyft på lunchen och nu ett extrapass med crosstrainer. Ger fullt nu inför kalipermätningen den 9:e då jag vill nå mina mål.

Hoppas bli av med lite till fett innan det är dags - går allt väl ska det firas med pizza och öl.

Man kan inte förvänta sig mirakel efter två veckors fettförbränning, det inte heller med hjälp av en fettförbrännande produkt. Dock ser jag vart det är på väg och jag tror på ett bra slutresultat. Har sedan ett par dar tillbaka ökat på till maxdoseringen 2 tabletter / dag och är övertygad om att detta bidragit till mina positiva resultat.



Tight! Xtremes uppgraderade formula innehåller ämnen med kraftfullt centralstimulerande och fettförbrännande effekt.

• Mentalt och fysiskt uppiggande
• Bättre fokuseringsförmåga
• Stimulerar frisättningen av fett från fettväven och ökar förbränningen av dessa
• Ökar termogenesen
• Minskar aptiten

Källa: Gymgrossisten

Styrkepasset på eftermiddagen gick över förväntan. Nytt personbästa i marklyft i två sista set av fem, och det utan större problem då det blev 6 reps i båda.

Körde lite pull-ups som uppvärmning och tre set hantelcurl efter marklyften. Även med hantlarna gick det toppen och en ökning med två kilo i sista set.

Är otroligt nöjd med dagen så här långt. Sitter just nu och tar igen mig lite i soffan, efter en mycket god middag. Får bli att slöa nån halvtimme till, och sen blir det bort till gymmet för lite cardio.

Köpte 200mg koffeintabletter idag som jag tänkt peta i mig innan morgonprpmenaden. Var tur jag kollade på övriga tillskott, för att ett av dom innehöll just den mängden koffein. Vill inte fara runt hela dagarna som en påtänd fraggel. Skämt åsido mår man i regel ganska illa av för hög dos koffein.

Vaknade pigg trots en hel drös springande inatt. Inte i motionsspåret nu utan p g a sent träningspass och intag av massa vatten. Intag och utgifter som man brukar säga.

Nu är morgonpromenaden avklarad och frukosten nästan uppäten. Funderar på att pressa mig ett glas apelsinjuice. Köpte nämligen gigantiska apelsiner igår, så jag hoppas dom är lika goda som stora.


Känner mig något stel i kroppen - skulle verkligen behöva en massage så att blodflödet kommer igång.

Ny dag & nya utmaningar!

Bra cardio ikväll! Sitter just nu och eftersvettas här hemma - har käkat lite kesella/frukt/bär och nötter. Alldeles straxt dags för en snabb dusch, sen sussa kudden. För om drygt 7 timmar ringer klockan och då är det dags för morgonpromenad.

Gymmet ikväll:

30 min på bandet
20 min crosstrainer
Pull-ups 2x10

Har från och med nu ökat på Tight Xtreme till 2 tabletter/dag.

God natt!

"Kalipern är en slags tång som mäter hudveckstjockleken (underhudsfett). Denna mätning visar klientens fettprocent och fettvikt. Jag använder mig av en 4-punktsmätning. Det vill säga framsida överarm (biceps), baksida överarm (triceps), under skulderblad (subscapulärt) samt ovanför höftkam (suprailiacalt). Med kalipermätningen följs förändringen av kroppsammansättningen."

Ska bli oerhört intressant att göra det här, önskar bara jag hade en refenrensmätning från innan jag började träna för 15 månader sen. Enligt Jenny får jag även reda på vart på kroppen jag har tendens att lägga på mig fett, om jag sover tillräckligt mycket m m.

Har tid bokad den 9/5 kl 14.00 - Fram tills dess är kolhydrater bannlysta och fullmatat schema med cardioträning.

Wish me Luck!

Latsdrag - bra basövning.

Ni glömmer väl inte vara med i tävlingen?

Är nu rejält trött i kroppen efter 45min styrkepass. Marklyft, pull-ups och biceps curls med skivstång avlöste varandra. Marklyft som helt klart är en av favoritövningarna går bättre och bättre nu för varje gång. Har haft problem med tekniken där varje gång jag lagt på lite vikt. Fokuserar betydligt bättre nu och lyfter stången före rumpan, vilket gör att ryggen inte tar stryk. En stor bidragande faktor till att det numera sitter är att jag köpte dragremmar för ett par månader sen. Greppet blir betydligt bättre och det är ingen risk att tappa stången.

Dragremmar från Better Bodies